先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动度好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
每年进行一次体质测定。为纪念成功举办，务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“民健身日”。
一：广泛开展民健身活动恰逢其时;
健身已经成为人们生活的一部分内容，而民健身距离人们越来越近也是不争的事实。在这样的情境下提出广泛开展民健身活动，应该说是顺势推动、水到渠成之举。
二：加快推进体育建设势在行;
(1)加快建设体育，就要把体育事业融入实现“两个一百年”奋斗目标大格局中去谋划，深化体育，更新体育理念，推动群众体育、竞技体育、体育产业协调发展;塑木健身器材
(2)加快建设体育，就要把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的发展作为体育工作的出发点和落脚点;小区公园健身器械
(3)加快建设体育，就要把竞技体育搞得更好、更快、更、更，提为争光能力，让体育为社会提供大正能量。小区公园健身器械
满足群众对室外健身器材功能和质量的新需求：室外健身器材、户外健身器材、小区健身器材的安使用寿命应不小于5年，超过安使用寿命的器材应报废拆除;在安使用寿命内，供应商应确保易损件损坏前及时维修，和更换。
适应我室外健身器材生产技术的新进步：户外健身器材使用材料的有害物质含量应不超过标准规定，以防止对使用者身体健康造成危害，如：增加了有害物质的要求，对铅、镉等可能造成中毒致病的物质做出限值规定;将手及手指剪切、挤压和卡夹伤害间隙禁区修订为8mm～30mm。
小区健身器材不应有对使用者头部、颈部、躯干、手及手指、脚部产生卡夹、剪切、挤压危险的结构;环连接及其与器材的连接安间隙应小于8毫米或大于30毫米;器材活动部件应有限位装置，不应具有造成衣物、头发钩挂或缠绕危险的结构。塑木健身器材
室外健身器材脚踏部位应有措施，摩擦系数应不小于0.5。运动幅度过大的器材应有限位装置。滚筒、转盘类等快速转动形式的器材，由于转动惯性可能对使用者健身安造成伤害，应具有阻尼装置。
户外健身器材防腐涂层经过800小时人工加速老化试验后，不低于装饰性综合老化性能的2级，涂层按标准冲击试验后无裂纹、剥落等现象喷塑前处理健身器材的喷砂处理须完善。
室外健身器材所用轴承应按器材的使用寿命和受力条件进行选择，并应采取有效的防水、防尘措施。不得采用翻新轴承、尼龙轴承、粉末冶金轴承，小区公园健身器械
修订了安装的安距离：具有超过600mm跌落度的和(或)制使用者身体运动的器材，在所有的碰撞区域应有着陆缓冲层;缓冲材料的选择及安装应符合标准的规定。
达创体育提供的小区里的健身器材每-一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增平衡能力，提心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。